Vous avez fait le choix de l’allaitement pour nourrir votre bébé ? Félicitations, votre lait est ce qu’il y a de mieux pour alimenter votre nouveau-né. Néanmoins, vous avez l’impression que vous n’en avez pas assez pour bien nourrir votre petit bout et vous demandez comment faire pour produire beaucoup de lait grâce aux aliments galactogènes ? Il se peut que la mise en place de l’allaitement les premiers mois soit un peu difficile, surtout si vous avez accouché par césarienne. La montée de lait peut être plus ou moins importante en fonction de votre état de fatigue, ou si votre bébé est du genre à s’endormir sur le sein… Rassurer-vous : l’insuffisance physiologique de lait est très rare. Cependant, certaines plantes et certains aliments peuvent vous aider à stimuler votre lactation.
Aujourd’hui, nous faisons le point sur les aliments qui peuvent favoriser la montée de lait.
Qu’est ce qu’un aliment Galactogène ?
Le terme lactogénèse décrit l’ensemble des phénomènes et des facteurs associés à l’initiation de la lactation et à la synthèse de lait. Une aliment galactogène est un aliment qui des effets sur la production de lait maternel. Ce sont des aliments à intégrer dans votre alimentation au quotidien pour soutenir votre production de lait.
Tout d’abord, sachez que la quantité de lait que vous allez produire dépend étroitement de l’extraction efficace du lait de vos seins par votre bébé ou par un tire-lait. En conséquence, plus vous allez prélever de lait, plus votre corps va en produire naturellement pour remplacer celui qui aura été prélevé. Ainsi, la quantité de lait produite sera adaptée aux besoins de votre bébé. Pour plus d’information, vous pouvez consulter notre article dédié à l’amélioration de la montée de lait.
Il est bon dans un premier temps d’identifier les raisons de votre faible production de lait avec un spécialiste. Il existe également des aliments, herbes et plantes qui seraient capables de stimuler la lactation. J’en ai sélectionné quelques-uns pour vous.
Quels sont les aliments et épices qui favorisent la lactation ?
Les amandes et les noix de cajou, la collation idéale pour stimuler la montée de lait
Les fruits oléagineux soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d’ailleurs très faciles à emporter pour vos collations. Les oléagineux sont des stimulants naturels riches en vitamines et minéraux, ils vous permettront de reprendre du poil de la bête.
C’est pour cela que La fabrique des mamans a incorporé des amandes et des noisettes à sa barre ALLAITEMENT, en complément du Fenouil, autre galactogène reconnu.
Le malt d’orge, pour augmenter la sécrétion de prolactine
Le malt d’orge, du fait de sa composition en pectines (beta-glucane) a pour effet de stimuler la production de lait par le biais de la sécrétion de la prolactine. Vous pouvez par exemple consommer de la bière sans alcool riche en malt, de l’Ovomaltine en poudre ou encore du Tonimalt (avec modération car l’Ovomaltine et le Tonimalt sont des produits qui restent très riches en sucres ajoutés).
La levure de bière pour l’allaitement, le remède de grand-mère
Bien connu de nos grand-mères, la levure de bière peut également jouer un rôle pour booster votre lactation. La levure de bière regorge de vitamines et minéraux pour vous aider à lutter contre la fatigue et retrouver de l’énergie. Elle peut ainsi vous aider à produire plus de lait. Vous pouvez l’utiliser pour faire du pain, de la brioche maison ou tout simplement en saupoudrer sur vos salades.
Le cumin, utilisé pour relancer la lactation en médecine ayurvédique
Très utilisé dans la médecine ayurvédique, la médecine traditionnelles Indienne. On peut l’utiliser en graines ou en poudre. Riche en fer et en magnesium, en potassium, le cumin est antalgique et anti-inflammatoire, il aurait un effet positif sur la lactation. On retrouve d’ailleurs souvent l’association du fenouil, de l’anis et du cumin dans les tisanes d’allaitement. Cette association aide également à soulager les douleurs liées aux coliques du nourrisson. Le cumin est également considéré comme une épice digestive, associé au fenouil à la coriandre et au cardamome.
Quelles sont les plantes et herbes qui favorisent la lactation ?
Le fenouil, le favori des tisanes d’allaitement
On le retrouve dans de nombreuses recette de boisson d’allaitement, car il stimule la production d’œstrogènes et de prolactine. Le mieux est de l’associer avec d’autres plantes galactogènes comme l’anis. Il apaise également les coliques et facilite la digestion. Il peut être consommé très simplement en tisanes une fois broyé. D’un point de vue nutritionnel, il vous apportera calcium, vitamine C et flavonoïdes qui sont des antioxydants. Cette plante méditerranéenne aidera votre système immunité et vous apportera de l’énergie.
Le fenugrec, plante galactogène riche en nutriments
Autre plante méditerranéenne, le fenugrec est utilisé dans de nombreux pays en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, notamment sa richesse en vitamines et minéraux. On le trouve en graines, en poudre ou encore en gouttes. L’idéal étant de l’infuser et de le consommer sous forme de tisane mais la durée de consommation ne doit pas être trop prolongée.
Attention, le Fenugrec est déconseillé pendant la grossesse, car il est susceptible d’engendrer des malformations néonatales.
L’anis en infusion
Tout comme le fenouil, on retrouve beaucoup l’anis dans les tisanes d’allaitement. Il n’y a à ce jour pas d’études prouvant ses effets sur la lactation mais son association avec d’autres galactogènes peut être intéressante.
Le Moringa, conseillée par la FAO pour les femmes enceintes et allaitantes
Le moringa est une plante qui pousse dans les régions sub-himalayennes et dans les tropiques. Dans certaines cultures, différentes parties de la plante sont cuisinées ou séchées et consommées en tant qu’aliments, ou transformées en médicaments pour traiter une variété de pathologies. Sa consommation est recommandée en cas d’anémie (carence en fer), ou de diabète. Il est riche en protéines et en nutriments, y compris en vitamine C et en calcium.
Ajoutez une cuillère a café de poudre par jour, voire deux, à votre alimentation: dans une boisson, un jus frais, un lait froid ou chaud, dans une vinaigrette, mélanger à une sauce. On peut également le consommer en tisane, en utilisant des feuilles entières.
Le chardon-marie, galactogène très ancien
Cette plante porte son nom en hommage à la Vierge Marie, elle est utilisée depuis longtemps en Europe. Les premiers chrétiens croyaient que les nervures blanches sur les feuilles étaient le symbole de son lait. Elles est à associer au Fenugrec sous forme de tisane (1 cuillère à café de graines écrasées infusées pendant 10 mn dans 225 ml d’eau) à prendre 2 à 3 fois par jour.
L'ortie
L'ortie est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait une excellente plante pour soutenir la santé générale et la lactation. Vous pouvez la consommer en infusion ou en supplément.
La Galega
Aussi connue sous le nom de rue des chèvres, est une plante traditionnellement utilisée pour stimuler la production de lait. Elle peut être prise en infusion ou en supplément.
Le Basilic
Le basilic, utilisé frais ou séché, peut être ajouté à vos repas ou consommé en tisane. Il est reconnu pour ses propriétés apaisantes et galactogènes.
Bien que ces plantes soient naturelles, il est important de les utiliser avec précaution. Chaque corps réagit différemment, et certaines herbes peuvent interagir avec des médicaments ou ne pas être recommandées pendant la grossesse. Toujours consulter un professionnel de santé ou une conseillère en lactation avant de commencer tout nouveau supplément à base de plantes.
Vous avez désormais un petit panel d’aliments intéressants pour vous aider à augmenter votre production de lait. Si toutefois cela ne fonctionne pas, le problème peut venir d’ailleurs : position, durée et moment de la tétéé. Vous trouverez les autre moyens stimuler votre allaitement dans notre article sur le sujet. Dans ce cas, rapprochez-vous du professionnel de santé qui vous suit et parlez-en autour de vous.
Bibliographie :
Sandy CHOPIN. Thèse : allaitement maternel. Implications du pharmacien d’officine. 2016
Laudavie. L’alimentation de la femme allaitante. 2018
La leche league france : https://www.lllfrance.org/1488-da-66-les-galactologues.