Les bénéfices de la consommation de dattes en fin de grossesse et pour le postpartum

Mis à jour le 10 octobre 2026 · Par l'équipe La Fabrique des Mamans

Depuis des générations, les femmes du Moyen-Orient et d'Afrique du Nord consomment des dattes avant l'accouchement. Ce que la tradition transmettait par l'usage, des chercheurs ont commencé à l'explorer à partir des années 2000. Les résultats sont intéressants, même si la science n'a pas encore tranché définitivement.

Dans cet article

1. Ce que les dattes apportent pendant la grossesse
2. Ce que les études disent sur les dattes et l'accouchement
3. À partir de quand manger des dattes enceinte ?
4. Combien de dattes par jour pendant la grossesse ?
5. Les dattes après l'accouchement
6. Y a-t-il des précautions à prendre ?
7. Questions fréquentes

Ce que les dattes apportent pendant la grossesse

Les dattes sont un fruit dense sur le plan nutritionnel. Elles contiennent des glucides naturels, des fibres, du potassium, du magnésium, du fer, du folate et de petites quantités de calcium. Leur index glycémique varie selon la variété et le degré de maturité, mais reste modéré pour un aliment aussi sucré.

Elles contiennent aussi des composés qui ont retenu l'attention des chercheurs pour leur lien possible avec la contraction utérine : des tannins, des acides gras naturels et des composés qui ressemblent structurellement à l'ocytocine, l'hormone déclenchant les contractions. C'est une piste sérieuse, pas encore une démonstration.

Les valeurs ci-dessus sont des approximations issues de tables de composition nutritionnelle générales. Elles varient selon la variété de datte (Medjool, Deglet Nour, Ajwa, etc.) et leur mode de conservation.

Ce que les études disent sur les dattes et l'accouchement

L'étude la plus citée est celle d'Al-Kuran et al. (2011), publiée dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology. Elle a suivi 69 femmes qui consommaient 6 dattes par jour à partir de la 36e semaine, comparées à 76 femmes n'en consommant pas. Le groupe dattes présentait une dilatation cervicale plus avancée à l'admission en salle de travail, un taux de membranes intactes plus élevé et un recours moindre au déclenchement artificiel.

Une revue systématique de Kordi et al. (2017) publiée dans le Journal of Midwifery and Reproductive Health a analysé plusieurs essais cliniques sur le sujet et confirmé des tendances similaires : durée de la phase de latence du travail plus courte, dilatation cervicale plus avancée à l'entrée en salle de naissance. Les auteurs soulignent cependant que les études disponibles restent de taille modeste et que des essais plus larges seraient nécessaires pour conclure.

Une autre étude, celle de Razali et al. (2017) dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology, a porté sur 91 femmes et a trouvé des résultats dans le même sens. Les femmes consommant des dattes avaient une progression du travail plus favorable, sans différence sur le poids de naissance ou les complications néonatales.

Ce que l'on peut dire : les résultats vont dans une même direction et méritent d'être pris au sérieux. Ce que l'on ne peut pas encore affirmer : que les dattes déclenchent le travail ou garantissent un accouchement plus court. La recherche n'a pas tranché sur le mécanisme exact.

À partir de quand manger des dattes enceinte ?

Toutes les études mentionnées ci-dessus ont débuté la consommation à partir de la 36e semaine d'aménorrhée, soit environ 4 semaines avant le terme théorique. C'est donc cette fenêtre qui est documentée dans la littérature scientifique disponible.

Avant 36 SA, il n'existe pas d'étude évaluant l'effet des dattes sur le col de l'utérus. Des petites quantités de dattes, consommées comme n'importe quel autre fruit sucré, ne posent pas de problème connu au cours des trimestres précédents. Mais si l'objectif est de préparer l'accouchement, les données disponibles pointent vers la fin du 3e trimestre.

Si vous avez un antécédent de menace d'accouchement prématuré, un col court ou une grossesse gémellaire, parlez-en à votre sage-femme ou votre gynécologue avant de modifier votre alimentation. Ce n'est pas une contre-indication formelle établie, mais une précaution de bon sens.

Pour en savoir plus sur ce que vous pouvez manger pour préparer votre accouchement, vous pouvez consulter notre article sur les aliments pour préparer l'accouchement.

Combien de dattes par jour pendant la grossesse ?

Les études qui ont observé un effet utilisaient toutes 6 dattes par jour, ce qui correspond à environ 60 à 80 g selon la taille des fruits. C'est la dose qui apparaît dans la littérature disponible : ni plus, ni moins n'a été testé de façon rigoureuse.

Six dattes Medjool apportent environ 350 à 400 kcal et 70 à 80 g de glucides. C'est une quantité significative de sucres naturels. Si vous surveillez votre glycémie ou si vous avez un diabète gestationnel, discutez-en avec votre équipe médicale avant de commencer.

Quelques repères pratiques :

• Vous pouvez les manger en une seule fois ou les répartir sur la journée.
• Les variétés Medjool sont les plus utilisées dans les études, mais les Deglet Nour sont tout aussi accessibles.
• Fraîches ou séchées, les dattes conviennent toutes les deux. Les dattes séchées sont plus concentrées en sucres.
• Associées à une noix ou une cuillère d'amande complète, elles ont un effet plus doux sur la glycémie.

Les dattes après l'accouchement

Dans de nombreuses cultures, les dattes sont aussi l'un des premiers aliments donnés à la mère après l'accouchement. Cette pratique est bien documentée dans la tradition islamique, mais elle existe sous des formes proches dans plusieurs autres cultures du pourtour méditerranéen et du Moyen-Orient.

D'un point de vue nutritionnel, les dattes présentent des qualités intéressantes pour le postpartum :

• Elles sont faciles à manger, même fatiguée ou en train d'allaiter.
• Elles apportent des glucides rapidement disponibles pour recharger l'énergie.
• Leurs fibres peuvent aider au confort digestif après l'accouchement, période où la constipation est fréquente.
• Elles contiennent du fer, dont les besoins restent élevés après une naissance.

Ce que la recherche n'a pas encore exploré de façon rigoureuse : leur effet spécifique sur la lactation ou la récupération postpartum. Les bénéfices observés dans ce contexte relèvent pour l'instant davantage de la tradition et du vécu des femmes que d'études contrôlées. Ce n'est pas une raison de les écarter, mais une raison de rester honnête sur ce qu'on sait et ce qu'on ne sait pas encore.

Notre article sur les aliments et boissons du postpartum explore d'autres pistes pour bien manger dans les semaines qui suivent l'accouchement.

Y a-t-il des précautions à prendre ?

Les dattes sont un aliment, pas un médicament. Dans les quantités documentées par les études (6 par jour), elles n'ont pas provoqué d'effets indésirables dans les populations étudiées. Quelques points méritent cependant votre attention :

• Diabète gestationnel : les dattes sont riches en sucres naturels. Si vous avez un diabète gestationnel ou une glycémie surveillée, parlez-en à votre médecin ou sage-femme avant d'en consommer régulièrement.
• Grossesse à risque d'accouchement prématuré : en l'absence de données sur l'effet des dattes avant 36 SA dans ce contexte, la prudence s'impose. Demandez l'avis de votre équipe médicale.
• Allergies aux sulfites : certaines dattes séchées contiennent des sulfites utilisés comme conservateurs. Vérifiez l'étiquette si vous êtes sensible.
• Prise de poids : six dattes par jour représentent un apport calorique non négligeable. Si vous suivez vos apports, intégrez-les dans votre alimentation globale plutôt qu'en plus.

Si vous cherchez d'autres repères sur l'alimentation pendant la grossesse, notre article sur les aliments pour une grossesse en pleine forme peut vous donner des pistes complémentaires. Et si vous vous posez des questions sur votre poids pendant cette période, voilà quelques conseils pour éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse.

Questions fréquentes

Les dattes peuvent-elles vraiment déclencher le travail ?

Aucune étude n'a montré que les dattes déclenchent le travail. Ce que les études suggèrent, c'est qu'une consommation régulière à partir de 36 SA pourrait favoriser une maturation cervicale plus avancée et une progression plus fluide du travail. C'est différent d'un déclenchement.

Peut-on manger des dattes dès le début de la grossesse ?

Les dattes sont un fruit qui peut être consommé tout au long de la grossesse en quantité raisonnable. Les études sur leur effet sur le col de l'utérus ont toutes débuté à partir de 36 semaines d'aménorrhée. Avant cette période, il n'existe pas de donnée spécifique sur un éventuel effet utérin.

Combien de dattes par jour enceinte, exactement ?

Les études disponibles ont utilisé 6 dattes par jour à partir de 36 SA. C'est la seule dose documentée dans la littérature. Si vous avez un diabète gestationnel, discutez de cette quantité avec votre équipe médicale avant de commencer.

Les dattes sont-elles bonnes pour l'allaitement ?

Les dattes sont un aliment nourrissant et pratique pendant l'allaitement, riche en glucides et en fibres. Leur effet spécifique sur la production de lait n'a pas été démontré par des études contrôlées. La tradition de les consommer après l'accouchement est répandue dans de nombreuses cultures, mais la recherche n'a pas encore confirmé ce lien.

Quelle variété de dattes choisir pendant la grossesse ?

Les études ont souvent utilisé des dattes Medjool, mais il n'existe pas de comparaison rigoureuse entre les variétés. Les Deglet Nour, plus accessibles en France, peuvent tout à fait convenir. Choisissez-les sans sulfites ajoutés si possible, surtout si vous êtes sensible à ces conservateurs.

Sources

• Al-Kuran O, Al-Mehaisen L, Bawadi H, Beitawi S, Amarin Z. The effect of late pregnancy consumption of date fruit on labour and delivery. Journal of Obstetrics and Gynaecology. 2011;31(1):29-31.
• Kordi M, Meybodi FA, Tara F, Shakeri MT. The Effect of Late Pregnancy Consumption of Date Fruit on Cervical Ripening in Nulliparous Women. Journal of Midwifery and Reproductive Health. 2014;2(3):150-156.
• Razali N, Mohd Nahwari SH, Sulaiman S, Hassan J. Date fruit consumption at term: Effect on length of gestation, labour and delivery. Journal of Obstetrics and Gynaecology. 2017;37(5):595-600.
• Baliga MS, Baliga BRV, Kandathil SM, Bhat HP, Vayalil PK. A review of the chemistry and pharmacology of the date fruits (Phoenix dactylifera L.). Food Research International. 2011;44(7):1812-1822.

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute ou de situation particulière, consultez votre médecin ou votre sage-femme.