Tic tac tic tac… Vous entendez le bruit de la fameuse “horloge biologique” ? On vous dit que la fertilité chute à pic passé 35 ans ? Démêlons le vrai du faux sur le lien entre la fertilité et l’âge. Entre idées reçues et réalités scientifiques, il est temps de faire le point pour mieux comprendre l’impact de l’âge sur la conception d’un bébé.
Fertilité féminine : que disent les chiffres ?
Une femme de 25 ans a en moyenne 25% de chances de concevoir chaque cycle. Une femme de 30 ans a en moyenne 20% de chances par cycle.
Une femme de 35 ans voit sa fertilité commence à décliner plus nettement, avec environ 15% de chances par cycle.
Pour une femme de 40 ans, la probabilité tombe à environ 5% par cycle, avec un risque accru de complications de grossesse.
Attention : Ces chiffres sont des moyennes. Chaque femme et chaque corps est unique. Certaines femmes conçoivent facilement après 40 ans, tandis que d’autres rencontrent des difficultés à 23 ans. Il n’y a pas de règle universelle !
Pourquoi la fertilité diminue-t-elle avec l’âge ?
- Une baisse de votre réserve ovarienne : Le nombre d’ovocytes diminue naturellement au fil des années.
- Une altération de la qualité de vos ovocytes : Avec l’âge, les risques d’anomalies chromosomiques augmentent.
- Votre mode de vie : Oui, le stress, l’alimentation et la santé globale ont une influence concrète sur votre fertilité, quel que soit votre âge.
Fertilité : l’impact de votre mode de vie
Votre mode de vie joue un rôle clé dans votre fertilité ! Adopter de bonnes habitudes peut favoriser l’équilibre hormonal et améliorer vos chances de concevoir un bébé.
- Évitez le stress chronique
Le stress excessif peut perturber l’ovulation en affectant la production d’hormones essentielles à la fertilité. Prenez le temps pour vous ! Trouvez des activités détente qui vous font du bien : la méditation, la lecture, la poterie, un bon bain chaud, un moment avec vos proches, mettre son téléphone en mode avion… Tout ce qui vous permet de réguler votre jauge de stress au quotidien !
- Restez active, mais en douceur
Une activité physique modérée (marche, natation, yoga, pilates) favorise une bonne circulation sanguine et un bon équilibre hormonal. Mais attention aux excès : du sport trop cardio peut impacter votre fertilité.
- Apprenez à connaître votre cycle
Suivre son ovulation permet d’optimiser les chances de conception. Applications de suivi (Clue ou Flow), courbe de température ou tests d’ovulation… Trouvez la méthode qui vous convient !
Fertilité : l’impact de l’alimentation
Si l’âge joue un rôle sur votre fertilité, adopter des habitudes de vie saines peuvent maximiser vos chances de concevoir. Alors, comment on fait concrètement ? On adopte une alimentation riche en nutriments :
- L’acide folique (vitamine b9), booster de fertilité qu’on retrouve dans les légumes verts, les agrumes et les légumineuses !
- L’oméga 3, pour préserver l’équilibre hormonal et la qualité des ovocytes, qu’on retrouve dans les poissons gras, les grains de lin, de chia et l’huile de noix mais aussi les noix et amandes.
- Et enfin, les antioxydants qui protègent les cellules reproductrices, qu’on trouve dans les fruits rouges, le chocolat noir + de 70%, l’avocat et l’huile d’olive.
Oui, on sait, parfois l’alimentation ne suffit pas. C’est pour cela qu’on a formulé et complément fertilité complément avec un apport optimal en nutritments essentiels pour la fertilité.
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