Mis à jour le 12 octobre 2026 · Par l'équipe La Fabrique des Mamans
Réponse rapide
La prise de poids recommandée pendant la grossesse varie entre 11 et 16 kg pour une femme de poids normal (IMC entre 18,5 et 24,9). Pour un IMC plus élevé, la fourchette descend à 7-11 kg. Ces repères viennent de l'Institut de médecine américain (IOM, 2009) et sont ceux qu'utilisent la plupart des professionnels de santé en France. La prise de poids est très variable d'une femme à l'autre : ces chiffres sont des repères, pas des objectifs à atteindre au gramme près.
À la première pesée chez la sage-femme, beaucoup de femmes se demandent combien de kilos elles vont prendre, et si elles vont « trop grossir ». C'est une question légitime, mais les réponses entendues en consultation ou sur les forums sont souvent floues ou contradictoires. Voici ce que disent vraiment les données disponibles.
Dans cet article
- Combien de kilos prendre enceinte : les repères généraux
- Prise de poids grossesse selon l'IMC
- Prise de poids grossesse mois par mois
- D'où viennent ces kilos ?
- Comment éviter de trop grossir enceinte sans se priver
- Quand en parler à son médecin ou sa sage-femme
- Questions fréquentes
Combien de kilos prendre enceinte : les repères généraux
Il n'existe pas de chiffre universel. La prise de poids dépend du poids de départ, du nombre de bébés attendus, de la morphologie et de nombreux facteurs individuels. Les recommandations les plus utilisées en pratique clinique sont celles publiées en 2009 par l'Institut de médecine américain (IOM). Elles sont aussi reprises par de nombreux professionnels de santé en Europe.
Pour une grossesse unique, les fourchettes sont les suivantes :
| IMC avant grossesse | Catégorie | Prise de poids recommandée |
|---|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance pondérale | 12,5 à 18 kg |
| 18,5 à 24,9 | Poids normal | 11,5 à 16 kg |
| 25 à 29,9 | Surpoids | 7 à 11,5 kg |
| 30 et plus | Obésité | 5 à 9 kg |
Pour une grossesse gémellaire, les fourchettes sont plus élevées : entre 17 et 25 kg pour un IMC normal, selon les mêmes recommandations IOM 2009.
Ces chiffres servent de repères. Une femme qui prend un peu moins ou un peu plus sans complication particulière n'a pas à s'alarmer. Le suivi régulier avec un professionnel de santé reste le meilleur outil pour évaluer l'évolution au cas par cas.
À retenir
- La prise de poids « normale » varie selon l'IMC de départ : il n'y a pas un seul chiffre valable pour toutes.
- Les fourchettes IOM (2009) sont les références les plus utilisées en consultation, mais elles ne s'appliquent pas de façon rigide à chaque femme.
- Une prise de poids très faible ou très élevée mérite d'être discutée avec une sage-femme ou un médecin, sans panique.
Prise de poids grossesse selon l'IMC
L'IMC avant la grossesse change vraiment les repères. Une femme avec un IMC bas avant de tomber enceinte a des réserves plus limitées : une prise de poids plus importante est alors attendue pour soutenir la grossesse. À l'inverse, un IMC élevé avant la grossesse est associé à certains risques (diabète gestationnel, hypertension) qui justifient un suivi plus attentif, mais pas un régime strict.
Ce que les études montrent : une prise de poids en dehors des fourchettes recommandées est associée à un risque légèrement plus élevé de certaines complications, mais l'association n'est pas la même pour toutes les femmes et d'autres facteurs entrent en jeu. La recherche sur ce sujet continue d'évoluer.
Si vous ne connaissez pas votre IMC, il se calcule ainsi : poids (en kg) divisé par la taille (en mètres) au carré. Par exemple, pour 65 kg et 1,65 m : 65 / (1,65 × 1,65) = 23,9.
Pour aller plus loin sur l'alimentation pendant la grossesse, cet article sur 9 aliments pour une grossesse en pleine forme donne des repères concrets sur ce qu'il est utile de mettre dans son assiette.
Prise de poids grossesse mois par mois
La prise de poids ne se répartit pas uniformément sur neuf mois. Le premier trimestre est souvent marqué par des nausées, un appétit capricieux, et une prise de poids modeste. C'est au deuxième et surtout au troisième trimestre que la courbe s'accélère.
| Période | Prise de poids indicative (IMC normal) | Ce qui se passe |
|---|---|---|
| 1er trimestre (S1-S13) | 0,5 à 2 kg | Nausées fréquentes, croissance du bébé encore lente |
| 2e trimestre (S14-S27) | 5 à 6 kg (environ 500 g/semaine) | Appétit qui revient, croissance du bébé qui s'accélère |
| 3e trimestre (S28-S40) | 5 à 6 kg (environ 500 g/semaine) | Bébé prend du poids rapidement, liquide amniotique augmente |
Ces chiffres sont indicatifs pour une femme avec un IMC normal avant la grossesse. Une semaine sans prise de poids ou une légère fluctuation à la baisse est courante et ne signifie rien d'inquiétant en soi. De même, certaines femmes prennent peu au premier trimestre et rattrapent au second : les courbes individuelles sont très diverses.
Si vous suivez également l'alimentation de votre bébé après la naissance, cet article sur la prise de poids des nourrissons peut vous être utile.
D'où viennent ces kilos ?
Un détail qui aide souvent à dédramatiser : la majorité des kilos pris pendant la grossesse ne sont pas de la graisse. Pour une prise de poids totale de 12 kg, voici une répartition approximative :
| Composante | Poids approximatif |
|---|---|
| Bébé | 3 à 3,5 kg |
| Placenta | 0,6 à 0,7 kg |
| Liquide amniotique | 0,8 à 1 kg |
| Utérus (augmentation) | 0,9 à 1 kg |
| Seins (augmentation) | 0,4 à 0,5 kg |
| Volume sanguin accru | 1,2 à 1,5 kg |
| Liquides et rétention | 1,5 à 2 kg |
| Réserves de graisse maternelles | 2 à 3,5 kg |
Ces réserves graisseuses ont une utilité : elles soutiennent l'allaitement et la récupération après l'accouchement. Elles ne sont pas un « excès » à corriger pendant la grossesse.
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Comment éviter de trop grossir enceinte sans se priver
La question revient souvent, et elle mérite une réponse honnête : non, la grossesse ne demande pas de « manger pour deux » au sens calorique du terme. Les besoins caloriques supplémentaires restent modestes, surtout au premier trimestre où ils sont quasi nuls, et augmentent progressivement aux deuxième et troisième trimestres.
Quelques repères pratiques, sans régime ni restriction :
- Écouter sa faim. Les envies et l'appétit varient beaucoup d'une semaine à l'autre pendant la grossesse. Manger à sa faim, sans se forcer ni se retenir, reste la base.
- Soigner la qualité plus que la quantité. Des protéines à chaque repas, des légumes, des féculents à index glycémique modéré, des graisses de qualité : cette façon de composer l'assiette soutient une prise de poids progressive sans pic. Les protéines jouent un rôle important aussi bien pendant la grossesse qu'après.
- Gérer les fringales sans culpabilité. Les fringales de grossesse sont réelles et fréquentes. Avoir des collations nourrissantes à portée de main évite les pics de faim qui mènent aux grignotages moins rassasiants.
- Bouger selon ses capacités. Une activité physique adaptée (marche, natation, yoga prénatal) est associée à une prise de poids mieux répartie, selon plusieurs études. Elle n'est pas indiquée dans tous les cas : en parler avec son médecin ou sa sage-femme reste la bonne démarche.
- Ne pas se peser tous les jours. Le poids fluctue selon l'hydratation, le moment de la journée, la digestion. Une pesée hebdomadaire ou lors des consultations prénatales est suffisante.
Pour des idées concrètes dans l'assiette, cet article sur 3 super-aliments à consommer pendant la grossesse donne des pistes simples à mettre en pratique.
À retenir
- La grossesse n'exige pas de doubler les portions : les besoins caloriques supplémentaires sont modestes et augmentent surtout à partir du deuxième trimestre.
- Miser sur la qualité des aliments plutôt que sur leur quantité aide à réguler naturellement la prise de poids.
- Éviter les restrictions strictes pendant la grossesse est important : le corps a besoin de réserves pour soutenir le bébé et la récupération postpartum.
Quand en parler à son médecin ou sa sage-femme
Certains signes méritent d'être signalés lors d'une consultation, sans attendre la prochaine visite programmée :
- Une prise de poids très rapide en peu de jours (plus de 1 kg en une semaine), surtout si elle s'accompagne de gonflements des mains, du visage ou des chevilles : cela peut indiquer une rétention d'eau importante ou, plus rarement, une prééclampsie.
- Une absence totale de prise de poids sur plusieurs semaines au deuxième ou troisième trimestre, ou une perte de poids au-delà du premier trimestre.
- Des nausées ou vomissements très intenses qui empêchent de s'alimenter (hyperémèse gravidique).
- Une prise de poids excessive associée à une soif intense, des urines fréquentes ou une fatigue inhabituelle : ce sont des signes possibles de diabète gestationnel, à évaluer avec un professionnel.
Dans tous ces cas, le réflexe est de contacter la maternité ou le médecin référent. Ce ne sont pas des urgences dans la grande majorité des situations, mais une évaluation rapide permet d'agir si besoin.
Questions fréquentes
Est-ce grave de prendre plus de kilos que la fourchette recommandée ?
Dépasser légèrement la fourchette recommandée n'est pas une urgence, mais cela mérite d'être discuté avec son médecin ou sa sage-femme lors du suivi habituel. Une prise de poids très importante est associée à un risque légèrement accru de diabète gestationnel et de complications à l'accouchement, mais chaque situation est individuelle. Aucun régime ne doit être démarré pendant la grossesse sans avis médical.
Peut-on perdre du poids pendant la grossesse ?
Une légère perte de poids au premier trimestre, due aux nausées, est courante et sans danger. En revanche, une perte de poids volontaire ou prolongée au-delà du premier trimestre n'est pas recommandée pendant la grossesse, car le bébé a besoin des apports nutritionnels de sa mère. Si vous avez des inquiétudes sur votre prise de poids, parlez-en à votre professionnel de santé.
Pourquoi certaines femmes prennent-elles très peu de poids ?
Certaines femmes prennent naturellement peu de kilos pendant leur grossesse, surtout si les nausées ont été intenses ou si leur alimentation a changé. Une prise de poids faible ne signifie pas forcément que le bébé ne grossit pas bien : c'est la croissance du bébé, suivie par les mesures échographiques, qui importe le plus. Un suivi régulier permet de vérifier que tout se passe bien.
La prise de poids est-elle différente pour une grossesse gémellaire ?
Oui, les repères sont différents. Pour une grossesse gémellaire avec un IMC normal, la prise de poids recommandée se situe entre 17 et 25 kg selon les recommandations IOM 2009, soit sensiblement plus que pour une grossesse unique. Le suivi médical est aussi plus fréquent dans ce contexte.
Combien de kilos perd-on juste après l'accouchement ?
À la naissance, le poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique représente environ 5 à 6 kg perdus immédiatement. Les semaines suivantes, la rétention d'eau diminue progressivement. Le retour au poids d'avant grossesse, quand il a lieu, prend en général plusieurs mois et varie beaucoup d'une femme à l'autre.
Sources
- Institute of Medicine (IOM) and National Research Council. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington, DC: The National Academies Press, 2009.
- Goldstein RF, Abell SK, Ranasinha S, et al. Association of gestational weight gain with maternal and infant outcomes. JAMA, 2017;317(21):2207-2225.
- ANSES. Avis relatif à l'actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes et allaitantes. 2019.
- Devlieger R, Mbah AK, Kingsley O, et al. Obesity in pregnancy: a review of current evidence and future directions. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology, 2016.
- Rasmussen KM, Yaktine AL (Eds). Weight Gain During Pregnancy. Institute of Medicine, National Academies Press, 2009.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'une sage-femme ou d'un autre professionnel de santé. En cas de doute sur votre prise de poids pendant la grossesse, parlez-en lors de votre prochain suivi prénatal.