Tu prends soin de ton assiette, tu observes ton cycle, tu fais tout « comme il faut »… et pourtant, il manque parfois un petit quelque chose. Ce « quelque chose », ce sont les micronutriments.
Ces vitamines, minéraux et oligo-éléments n’ont l’air de rien, mais ils sont essentiels : ils soutiennent l’ovulation, régulent les hormones, protègent tes cellules, préparent ton utérus et nourrissent ton futur bébé… bien avant même qu’il ne s’installe.
Et dans notre mode de vie moderne – stress, fatigue, alimentation parfois déséquilibrée – on peut très vite en manquer sans s’en rendre compte.
Dans cet article, on te partage les micronutriments clés à connaître quand on veut tomber enceinte, pourquoi ils sont si importants, et comment les intégrer dans ton quotidien, naturellement ou via des compléments adaptés.
Pourquoi commencer les compléments avant même d’être enceinte ?
Il est fréquent d’associer les compléments alimentaires à la grossesse elle-même, une fois le test positif en main. Mais ce qu’on sait moins, c’est que la période qui précède la conception est tout aussi déterminante.
C’est pendant ces quelques mois que ton corps met en place les bases de ce qui, peut-être bientôt, deviendra une nouvelle vie. Il ajuste ses hormones, mûrit des ovocytes, régule son système immunitaire, prépare une muqueuse utérine saine… Bref, il travaille déjà en coulisses.
Et pour faire tout cela, il a besoin de ressources.
Même avec une bonne hygiène de vie, notre alimentation actuelle ne permet pas toujours de couvrir tous les besoins : la qualité des sols s’est appauvrie, notre rythme de vie puise dans nos réserves, certaines habitudes passées (comme la pilule) peuvent déséquilibrer l’assimilation de certains nutriments clés.
C’est pourquoi il est souvent recommandé de commencer une supplémentation ciblée au moins 3 mois avant la conception.
Cette période permet de reconstituer les réserves essentielles (comme le fer ou l’acide folique), de soutenir la qualité ovocytaire, et de préparer un terrain hormonal plus stable, propice à une grossesse épanouie.
Prendre soin de soi en amont, c’est aussi gagner en confiance, en énergie, et poser les bases d’un projet de maternité plus serein.
Les micronutriments essentiels pour soutenir ta fertilité
Certains micronutriments jouent un rôle si central dans la fertilité qu’on les considère presque comme les "briques de fondation" d’un projet de grossesse. Ce sont eux qui soutiennent l’ovulation, la production d’hormones, la qualité des ovocytes, la santé utérine, et bien plus encore.
L’acide folique, ou vitamine B9
C’est probablement le plus connu, et pour cause : il est essentiel au développement du système nerveux du futur bébé, dès les premiers jours de grossesse – souvent avant même que la grossesse ne soit détectée. C’est pourquoi il est recommandé de commencer sa complémentation en amont de la conception, pour que l’organisme ait des réserves suffisantes au moment opportun. L’idéal est d’opter pour une forme bien assimilée, comme le folate de 4e génération (5-MTHF), notamment en cas de mutation génétique (MTHFR) qui limite l’absorption du folate classique.
Le fer
Le fer participe au transport de l’oxygène dans tout le corps et est indispensable à la croissance cellulaire. Une carence, même légère, peut avoir un impact sur la fertilité mais aussi sur l’énergie, l’immunité et la future grossesse. Chez les femmes qui ont des règles abondantes ou suivent un régime végétarien, une attention particulière est recommandée. Un bilan peut être utile pour ajuster les apports en fonction de ton profil.
Les oméga-3
Souvent oubliés dans la pré-conception, les oméga-3 (notamment le DHA) ont pourtant une action anti-inflammatoire majeure. Ils contribuent à la régulation hormonale, soutiennent la qualité des ovocytes et favorisent un bon équilibre du système nerveux. Une supplémentation peut s’avérer précieuse, surtout si tu consommes peu de poissons gras.
Le zinc
Ce minéral est indispensable à la production hormonale, à l’ovulation, et à la qualité ovocytaire. Il intervient aussi dans la synthèse de l’ADN, un élément fondamental pour la future cellule-œuf. Une alimentation riche en graines, légumineuses, fruits de mer et œufs est idéale, mais parfois insuffisante seule.
Le magnésium
C’est le grand régulateur du système nerveux, mais il agit aussi sur la sensibilité à l’insuline et le bon fonctionnement du cycle menstruel. Le stress, fréquent en parcours de conception, puise rapidement dans les réserves de magnésium. Il est donc souvent utile de le compléter, surtout sous forme de bisglycinate, bien tolérée et mieux absorbée.
La vitamine D
Beaucoup de femmes en sont carencées sans le savoir. Pourtant, elle joue un rôle dans la régulation hormonale, la fonction ovarienne, l’immunité, et même l’implantation de l’embryon. Une simple prise de sang permet de connaître son taux et d’ajuster la supplémentation si nécessaire.
Comment bien choisir ses compléments ?
Lorsqu’on se prépare à une grossesse, la qualité des compléments que l’on choisit est essentielle. Il ne s’agit pas seulement de « prendre des vitamines », mais de s’assurer que les actifs sont bien sélectionnés, bien tolérés, et réellement efficaces.
C’est exactement ce que nous avons voulu offrir avec Fertilité +, un complément conçu pour accompagner les femmes dès la phase de pré-conception. Il réunit des micronutriments rigoureusement choisis pour soutenir la fertilité, équilibrer les cycles, et préparer le corps à accueillir une grossesse.
Fertilité + contient notamment :
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de l’inositol, reconnu pour son rôle dans la régulation hormonale et l’ovulation,
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du folate (forme active de la vitamine B9), essentiel dès les tout premiers jours de grossesse,
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de la vitamine D, indispensable pour la fertilité et l’immunité,
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des oligo-éléments comme le zinc, le sélénium, le chrome et l’iode, qui soutiennent la thyroïde et la qualité ovocytaire,
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un complexe de vitamines B, pour réduire la fatigue, soutenir le métabolisme et accompagner les fonctions cellulaires,
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ainsi que des antioxydants naturels comme la vitamine C et E, qui protègent les cellules reproductrices du stress oxydatif.
Sans excipients inutiles, sans substances controversées, Fertilité + a été formulé avec exigence, en collaboration avec des professionnels de santé. Il vient compléter une bonne hygiène de vie en apportant un soutien ciblé, doux et adapté aux besoins spécifiques de cette période unique.
En résumé : des micro gestes pour une grande étape
Se supplémenter avant même d’être enceinte, ce n’est pas une précaution excessive. C’est un acte de préparation consciente, un moyen de poser des bases solides, en prenant soin de ton corps dans ce qu’il a de plus fin et de plus précieux : ses équilibres internes.
Les micronutriments agissent en coulisses, sans bruit, mais leur rôle est fondamental. Ils soutiennent l’ovulation, la qualité des ovocytes, l’équilibre hormonal, l’immunité, la future implantation… et ils protègent les premiers instants de vie, souvent avant même que l’on sache qu’elle a commencé.
Avec une alimentation équilibrée et une supplémentation adaptée comme Fertilité +, tu offres à ton corps le meilleur soutien possible. Un soutien doux, ciblé, et pensé pour ce moment unique où tout commence.