Enceinte, vos besoins nutritionnels évoluent. Votre corps vous demande tout particulièrement des vitamines et minéraux comme le fer, l’acide folique, la vitamine D… et un autre nutriment mérite toute votre attention : les oméga-3. On vous parle de ceux qui peuvent être vos meilleurs amis pendant votre grossesse.
-> notre complément Oméga-3
Les oméga-3 : qui sont-ils ?
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels. Notre corps en a besoin sans savoir comment les fabriquer en quantité suffisante. Il faut donc les apporter par l’alimentation ou par une complémentation.
Les 3 principaux sont :
- ALA (acide alpha-linolénique) : présent dans certaines huiles (colza, lin, noix)
- EPA (acide eicosapentaénoïque) : présent dans les poissons gras
- DHA (acide docosahexaénoïque) : présent aussi dans les poissons gras et reconnu pour son rôle clé dans le développement cérébral et visuel. Voir notre article sur le sujet.
Pourquoi sont-ils essentiels pendant la grossesse ?
De nombreuses études confirment l’importance du DHA pour la future maman et pour le bébé :
Développement cérébral et visuel du fœtus
Le DHA s’accumule dans le cerveau et la rétine du bébé, surtout au 3e trimestre. Une bonne consommation est associée à un meilleur développement cognitif et visuel.
Prévention de la prématurité
Une supplémentation en DHA est associée à une réduction du risque d’accouchement prématuré spontané (EFSA, 2010).
Bien-être maternel
Les oméga-3 soutiennent aussi la mémoire, la concentration, la régulation de l’humeur et la santé cardiovasculaire de la maman.
Où les trouver ?
- Poissons gras (sardine, maquereau, saumon, anchois) → riches en EPA et DHA
- Huiles végétales (colza, lin, noix) → riches en ALA, précurseur des autres oméga-3
- Compléments alimentaires (capsules d’huile de poisson ou de micro-algues)
Attention : tous les poissons ne se valent pas. Certains gros poissons (thon, espadon) sont déconseillés pendant la grossesse à cause du mercure.
Quelle quantité consommer ?
Les autorités de santé (EFSA) recommandent aux femmes enceintes et allaitantes un apport supplémentaire de 200 mg/jour de DHA, en plus des apports habituels en oméga-3.
Et si l’alimentation ne suffit pas ?
Il est parfois difficile de couvrir ses besoins uniquement par l’alimentation, surtout si l’on ne mange pas de poisson 2 fois par semaine. Dans ce cas, une supplémentation peut être utile pour garantir un apport régulier et sécuritaire.
Chez La Fabrique des Mamans, nous avons développé des capsules d’oméga-3 issus de poissons sauvages, riches en EPA et DHA, adaptées aux besoins de la grossesse et de l’allaitement.
Elles soutiennent :
- le développement normal du cerveau et de la vision de bébé 👶
- la mémoire, la concentration et la santé cardiovasculaire de la maman 💛