L’hiver est une saison à haut risque pour les défenses immunitaires : plus de microbes en circulation, moins de lumière, davantage de fatigue… Pour beaucoup de familles, c’est une période où l’on se sent un peu plus fragile. Bonne nouvelle : il existe des gestes simples et efficaces pour soutenir naturellement le système immunitaire.
Dans ce guide, vous trouverez des conseils concrets, validés scientifiquement et faciles à intégrer au quotidien – même quand on manque de temps.
1. Le rôle essentiel des bons gras (et du DHA)
Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, jouent un rôle important dans la modulation de l’inflammation et le bon fonctionnement des cellules immunitaires.
Pourquoi c’est utile en hiver :
Moins de lumière, plus de fatigue, stress… Le corps a besoin d’un apport suffisant en bons gras pour fonctionner de manière optimale.
Où les trouver ?
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Poissons gras : sardines, maquereaux, saumon
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Œufs plein air
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Certaines huiles (colza)
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Compléments adaptés grossesse/allaitement si besoin
Pour les mamans : le DHA contribue aussi au développement neurologique du bébé allaité
-> Notre complément oméga 3.
2. La vitamine D : un pilier de l’immunité
En hiver, la quasi-absence de soleil fait chuter les niveaux de vitamine D chez presque tout le monde. Or, cette vitamine est essentielle pour activer les défenses immunitaires.
Pourquoi c’est important :
La vitamine D aide le corps à reconnaître et à combattre plus efficacement les agents infectieux.
Comment l’assurer ?
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Supplémentation recommandée de septembre à avril
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Forme D3 préférée
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Compatible avec l’allaitement.
-> Notre gummie Allaitement contient la dose journalière recommandée de vitamine D.
3. L’énergie : la première défense du corps
Lorsque la fatigue s’installe, le système immunitaire devient plus vulnérable. Le manque de sommeil ou les nuits hachées (très fréquentes en postpartum) diminuent la réponse immunitaire.
Conseils simples :
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Repas “rapides mais vrais” : omelette + légumes, soupes maison, pâtes complètes + légumes + huile de colza
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Micro-siestes quand c’est possible
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Réduction du sucre le soir pour favoriser un meilleur sommeil
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Hydratation régulière
4. Le microbiote, allié discret de l’hiver
70 % de l’immunité se joue dans l’intestin. Un microbiote équilibré aide le corps à se défendre plus rapidement et plus efficacement.
Comment le soutenir ?
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Miser sur les fibres : fruits, légumes, légumineuses
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Ajouter des aliments fermentés : yaourt, kéfir, choucroute crue
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Au besoin : probiotiques adaptés, notamment après une période de stress ou antibiotique
5. Le pouvoir des sorties quotidiennes
Même quelques minutes dehors suffisent à améliorer l’humeur, réguler les hormones du stress et soutenir l’immunité.
Idées simples :
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Sortie poussette de 10 minutes
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Marche douce entre deux averses
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Quelques étirements en respirant l’air frais
Ces petits gestes accumulés ont un impact réel.
6. Les routines d’hiver pour les mamans
La maternité est souvent synonyme d’épuisement. Entre les nuits courtes et la charge mentale, le système immunitaire peut s’épuiser plus vite.
- la collation intelligente
Une poignée d’oléagineux + un fruit = énergie stable + bons gras + fibres.
- la douche chaude en fin de journée
Détend, améliore la circulation et diminue la tension accumulée.
- limiter le multitâche
Un cerveau moins saturé = un corps moins stressé = une immunité plus efficace.
7. Compléments alimentaires : quand peuvent-ils aider ?
Ils ne remplacent jamais une bonne hygiène de vie, mais peuvent soutenir lors des périodes plus exigeantes.
DHA : pour l’immunité, le cerveau, l’énergie.
Vitamine D3 : indispensable en hiver.
Magnésium : soutient le système nerveux et aide à gérer le stress.
Postnatal : utile après une grossesse pour rééquilibrer les micronutriments.
Conclusion : avancer doucement, un geste après l’autre
Renforcer l’immunité ne nécessite pas de tout changer. Quelques ajustements simples, réguliers et réalistes suffisent pour traverser l’hiver avec plus d’énergie et de sérénité.