Après l’ovulation, le corps entre dans une phase clé du cycle féminin : la phase lutéale.
C’est le moment où tout se joue pour accueillir une éventuelle grossesse. L’endomètre s’épaissit, la progestérone augmente, et chaque nutriment devient un allié pour soutenir votre fertilité. au augmenter vos chances de concevoir.
Comprendre la phase lutéale
La phase lutéale débute juste après l’ovulation et dure en moyenne 12 à 14 jours.
Sous l’effet de la progestérone, l’utérus se transforme pour devenir un cocon favorable à la nidation.
Si une fécondation a lieu, cette hormone aide à maintenir l’endomètre en place pour que l’embryon puisse s’y implanter.
Mais si la progestérone est trop basse, ou si le stress, l’inflammation ou les déséquilibres glycémiques s’en mêlent, la nidation peut devenir plus difficile.
C’est là que l’alimentation joue un rôle essentiel.
Les nutriments essentiels pendant la phase lutéale
1. Les oméga-3
Ces acides gras essentiels participent à la production hormonale et à la bonne vascularisation de l’utérus.
👉 On les retrouve dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon), les graines de lin, les noix ou les compléments d’oméga-3 d’origine marine.
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2. La vitamine B6
Indispensable à la synthèse de la progestérone, elle aide aussi à réguler les variations d’humeur et la fatigue prémenstruelle.
👉 Présente dans la banane, le poulet, le thon, les lentilles ou les graines de tournesol.
3. Le magnésium et le zinc
Deux minéraux clés pour réduire le stress oxydatif, calmer le système nerveux et soutenir l’équilibre hormonal.
👉 On les trouve dans le cacao pur, les amandes, les fruits de mer et les légumineuses.
4. Le fer et la vitamine B9 (acide folique)
Ils favorisent la bonne oxygénation de l’endomètre et préparent le corps à une éventuelle implantation.
👉 À privilégier : légumes verts, lentilles, œufs, spiruline, ou compléments riches en Quatrefolic®, la forme active de la B9.
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Les aliments à privilégier
Pendant la phase lutéale, misez sur une alimentation riche, colorée et anti-inflammatoire :
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Légumes verts (épinards, brocolis, chou kale)
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Fruits rouges et agrumes pour leurs antioxydants
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Avocat, œufs et poissons gras pour leurs bons lipides
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Céréales complètes, patate douce ou quinoa pour une énergie stable
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Légumineuses pour leurs protéines végétales et fibres
Et côté boissons, les infusions de framboisier ou d’alchémille soutiennent naturellement la phase lutéale et l’équilibre hormonal.
Ce qu’il vaut mieux limiter
Certains aliments peuvent freiner la production de progestérone ou perturber la glycémie :
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Café et thé en excès
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Sucre raffiné et produits ultra-transformés
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Alcool
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Produits laitiers industriels en grande quantité
L’objectif n’est pas la restriction, mais la régulation : privilégier des repas simples, rassasiants et riches en nutriments utiles à votre équilibre hormonal.
Exemple de journée type “phase lutéale”
Petit déjeuner :
Porridge à l’avoine avec graines de lin, myrtilles et lait d’amande enrichi en calcium
Déjeuner :
Saumon au four, quinoa, brocolis vapeur, huile de colza vierge
Goûter :
Poignée d’amandes et infusion de feuilles de framboisier
Dîner :
Omelette aux légumes verts, avocat et tisane relaxante au tilleul
Les compléments utiles pour soutenir la phase lutéale
Certains nutriments sont difficiles à couvrir uniquement par l’alimentation.
Nos formules sont pensées pour accompagner cette phase en douceur :
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Fertilité+ : riche en zinc, vitamine B9 (Quatrefolic®) et myo-inositol, il soutient la progestérone et l’équilibre hormonal. voir
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Oméga 3 : issus d’huile de poisson pure et certifiée, ils contribuent à une bonne implantation et à une meilleure qualité hormonale. voir
En résumé
La phase lutéale est une période précieuse pour favoriser la nidation.
En choisissant des aliments riches en bons gras, en micronutriments et en douceur pour le système hormonal, vous aidez votre corps à créer les meilleures conditions pour accueillir la vie.
Apprenez à écouter votre cycle, à nourrir votre équilibre intérieur, et à faire confiance à votre corps - il sait exactement ce dont il a besoin.
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